我们可以做些简单的预防措施来维持视觉健康，如佩戴眼镜、调整身体姿势、光线充足、符合人体工学设计、合适的观看距离等。

某些情况引致眼部肌肉太紧绷，且对视觉系统造成过多的压力。这情况持续一段时间后，会导致以下问题，如： 近视 、散光；或其它视觉问题，如视觉聚焦和双眼协调较差，进而患有斜视。然而，无论是 孩童 或 成人，他们都长时间近距离用眼（如阅读、使用电脑或其它电子设备），这引致更多的视觉问题。

当然，我们无法避免那些必须完成的任务，甚至享受其中。但是，您可以改变，避免用眼过度，确保只施加极少的压力于视觉系统上。

如果您依照以下建议，您在近距离用眼时，会更轻松又高效率。您也可以预防或减缓视觉问题的严重程度。

合适的眼镜会让我们更轻松。大多数医生依旧未意识到佩戴眼镜的重要性。这可以减少，甚至是预防高眼压，以确保我们的视觉能一直正常运作，不会影响日常工作。

无论在阅读、书写，或有关近距离用眼的活动，该媒介（如书本）都需要放在距离眼睛足够远的地方。成年人或较年长的孩童在近距离用眼时，应该保持至少40.6厘米的距离；而较年幼的孩童则需维持至少30厘米至33厘米。双眼的协调及聚焦之需求相等于观看的距离（距离越短，需求越高），而需求将引发更严重的压力和劳损。所以，最基本的习惯是保持一定距离、姿势端正、光线充足。躺着阅读等不良姿势都将导致近视，而昏暗的空间会使人更靠近地观看事物。

您应该在倾斜20度及尺寸刚好的桌子上工作；您坐着的椅子必须是双脚可以自然踏在地上，整个臀部舒适地坐在位置上。所以，孩童不适合在餐桌上学习，因为一般的设计都比较高。阅读时，您应该挺直上半身，舒服地坐在椅子上，书本倾斜20度。如果要在床上阅读，您也应当保持坐姿 ，且背部挺直。

阅读时，确保光线充足，头上的灯光应该足以照亮整个空间。另外，再准备一盏灯照向书本，避免光线反射。

长时间近距离用眼的情况下，一旦您感觉颈项、肩膀或背部肌肉僵硬时，就应该休息一下。

别让自己一直看近（近距离用眼）。没有歇息地持续学习或阅读，不应超过15至30分钟。每当您翻页，先看向远处的事物，该目标显得清晰时再继续阅读。为避免长时间聚焦的眼部肌肉抽筋，建议时不时让眼睛交替性地看远，看近。

当阅读或观看电视时，您也有需要注意的细节。别让桌子靠墙（面向墙壁）；请不要近距离观看电视，您至少要与电视维持2米至2.67米的距离。

户外活动对于正常的健康发展相当重要，尤其鼓励进行需要远视的活动，如足球、篮球等。

当您在户外散步时，望向远处之际，也要注意道路周围的事物、你与目标间的距离等，不要只是将视线集中在一点。

当您乘坐交通工具时，相较于近处，望向远处会更好。

当您生病，尤其是发烧时，不应长时间阅读或观看电视。同样的，您疲惫时就应该减少近距离用眼的工作。您可以听收音机、音乐或其他无需视觉的活动。

最好的预防措施是给您自己安排常规的专业护理。针对视觉和眼睛，我们会让您知道应该每隔多久进行一次检查。

摘录于Gesell Institute of Human Development, New Haven, CT.

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